klatka barki

Witam otrzymalem taki plan treningowy za oplata : trening 1 klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej+rozpiętki z hantlami na płaskiej 3x10+10 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12 3.wyciskanie sztangi głową w dół +przenoszenie hantla za głowę leżac w poprzek ławki 3x10+10 biceps 1.uginanie ze sztangą szeroko+wąsko 3x8+8 2.uginanie [...]

[...] kolana prowadzę w 'dziewiczy' sposób (czyt. wąsko) są w porządku. Zobaczymy czy sytuacja się poprawi do Pusha siłowego :-P Przyznam, że ta sytuacja mnie trochę podłamała i klatka poszła tak sobie. Natomiast przy barkach wróciła radość z treningu :-) Dość fajnie się barki spompowały :-)) Dorzuciłem interwałów żeby nie obcinać kalorii z jedzenia, [...]

Dzień 49 ( DT ) Powrót do codzienności :) Budzik zadzwonił o 5;20 :( , chyba mnie moralniak złapał po majowce , po grilach i piwkach :) , wewnętrznie chciałem się ukarać hehe i dołożyłem dziś do pieca ,ale pomimo wszystkiego wieczorem jestem mega naładowany na kolejny dzień . Do pracy i z pracy rower wiec odległość x2 [...]

[...] na pierwszy plan poszły rozmowy o old schoolu, filmiki z "Arnoldami", a po nich uderzyliśmy na Gym Park, fajną siłkę w Krk. Tam wpadły barki+łapy (u Kuby zamiast barków klatka). Po tym udaliśmy się nad Wisłę, połazić i poopalać się. Niczym na Venice Beach%-) Zrobiliśmy trochę fot, wprawdzie do formy daleko, ale będzie porównanie i mamy [...]

[...] je dołożyć. Według wyliczeń: CPM = ok. 2230 kcal od tego odjęłabym ok. 300? B= ok. 120g (480kcal) T= ok. 64g (576kcal) W= ok. 215g (860kcal) Mój trening: poniedziałek: klatka + triceps + 30 min aeroby wtorek: nogi środa: wolne czwartek: barki + 30 min aeroby piątek: plecy + biceps + 30 mi aeroby sobota: 45 min aeroby na czczo niedziela: [...]

[...] palcami na suwnicy 3 serie po 15 powtórzeń -wyciskanie palcami stojąc na talerzu z wykorzystaniem maszyny Smitha 3 serie po 15 powtórzeń Wtorek: dzień bez treningu Środa: klatka+ triceps+ brzuch -pompki z nogami na piłce fitnessowej 4 serie po 10-12 powtórzeń -wyciskanie na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń -rozpiętki 4 serie po 10 [...]

Co juz robię raczej :) Taka bardziej ogolnórozwojówka - łydki, uda, klatka, plecy, biceps, triceps, barki. Nie umiem nazywac Waszym jezykien rodzaju cwiczenia. I po bieżnia 20 minut. Dieta na bilansie delikatnie ujemnyn, bogata w białko, 5 posiłków. Efekty obecne to przede wszystkim mniej w pasie,choć waga stoi. Lepsza postawa, mniejszy garb. [...]

[...] chciałbym wkroczyć na 4 dniowy split (wcześniej 3 bez trenowania tejże partii). Co myślicie o takim schemacie i jak ułożyć jeśli chodzi o kolejność te dni treningowe. 1. klatka + biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 5x wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x dipy 4x rozpiętki 3x podciąganie podchwytem wąsko 4x hantle z supinacją 4x hantle [...]

Dzień 1 – Trening FBW A - poniedziałek 1. Nogi – Przysiad przedni 4 x 12-10-8-6 2. Nogi – Wchodzenie na skrzynie/podest z hantlami w rękach 4 x 10 3. Plecy – Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 4. Martwy - proste nogi 4x 12-10 5. Klatka piersiowa – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 4 x 12-8 6. Klatka piersiowa – [...]

Witam wszystkich. Mam pytanie czy trening FBW ma sens kiedy robimy go dwa razy w tygodniu ? Ogólnie mój cel to redukcja + utrzymanie formy ( jakoś trzeba wyglądać na plaży :) ) i np. 2 razy siłownia 2 razy rower 50-60km, w "dobre dni" to 80-100. Doświadczenie na siłowni to 4 lata z lekkimi przerwami, nie jestem chory mogę robić wszystko, dietę [...]

[...] się sprężałem i ciezary praktycznie podobne jak ostatnio, to samo ilosc powt tak między seriami siedzialem mega zmęczony. Dzisiaj w planie barki,triceps,brzuch. jako, że klatka byla wczoraj bo tak mi sie poprzekładało to uderzę w więcej powtórzen, jakies dropy, krótsze przerwy - taki mam plan. Dietka trzymana sztywno. [...]

Witam jestem świeżo po redukcji i zmieniam plan na split a był fbw. Proszę o sugestie co do ćwiczeń i co do powtórzeń. 3 razy w tygodniu . PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4serie Wyciskanie sztangi skos. 4serie Rozpiętki płasko (czy przenosy) 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4 serie Uginanie przedramionia że sztangielka w opadzie tułowia 4 serie Przedramiona: Uginanie przedramion nachwytem ze sztanga 4 serie. ŚRODA Plecy: Podciąganie na drążku [...]

Witam. 9 tygodni temu zacząłem swoją pierwszą redukcję dzięki kilku osobom jakiś efekt jest widoczny. Dzięki: Dudee Blue_ hope popuri domer Flex1976 kriso1987 Moje dane Przed. Teraz Waga 92 kg 84kg Klata 115 cm 109cm Biceps 43,5 cm 42cm Udo 61 cm [...]

PLECY + BICEPS 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5 10kg 2. Wiosło leżąc nachwyt z gumami 5x6 75kg 3. Wiosło hammer jednorącz z gumami 5x6 60kg 4a. Wiosło wąski neutral wyc. dolny 4x8 75kg 4b. Ściąganie wąski neutral 4x10 60kg 5a. Spider curl hantlami 4x10 8kg 5b. Uginanie sztangą nachwyt 4x12 32,5kg + interwał 5 min, + aero 10 min Zmiana [...]

i maszyna do wyciskania żołnierskiego to już są barki a nie klatka. Trenujesz tylko klata biceps, barki, triceps a gdzie plecy, gdzie nogi ?

Witam zwracam się z prośbą o ocenę mojego planu treningowego. Na wstępie : -188 cm - Obecnie 78 kg *** Po 3 tygodniowej przerwie spadłem z wagi (niezauważalnie) około 4kg -18 lat - Używam mass activator sfd nutrition 2x dziennie(rano,wieczorem) oraz creatine caps 4 tabletki przed i po treningu a w dni wolne 4 po przebudzeniu. Czy suplementacja [...]

Cześć czy może mi ktoś powiedzieć jaki mam typ sylwetki bo nie mogę po tych diagramach ekto Mezo Endo i mieszane dojść do punktu wyjścia bo z każdego mam po trochę rzeczy Moja waga 76 kg wzrost 183 cm Wymiary ciała Kark 40 cm Klatka 95 cm Barki 113 Biceps 34 cm Przedramie 28.5 cm Nadgarstek 17.5 cm Udo 57 cm Łydka 39 cm Jak coś to nigdy [...]

kac majowka dopadla Pitt-a%) Bo majówka - majówka jest od tego , aby bawić się , aby bawić się --- aby bawić się na całego ..%-)%-) Dzień 46 ( DT ) Kolejny fajny dzień – szczególnie ze piątek i wreszcie weekend :) bo dawno wolnego nie bylo . Z racji braku rowera ( kapeć) dziś musiałem z buta targać do pracy i po pracy – jednak nei ma to jak [...]

[...] czy biceps i wyciskanie hantli zza głowy triceps. Po 2 miesiącach efekty były przeciętne a ja zacząłem obserwować w swoim ciele zmiany na minus a mianowicie zapadająca się klatka piersiowa (bardziej koścista, uwydatnione obojczyki i mniejsze barki). Postanowiłem zainwestować w odżywkę białkową i zmienić trochę trening. Skonstruowałem sobie [...]